Существует подробная классификация суставов по строению, видам и характеру движения. Мы сегодня остановимся на основных элементах устройства и попробуем понять, как сохранять свои суставы в отличном состоянии всю жизнь, оставаясь активными и лёгкими.
В теории. На практике мы этим занимаемся подробно в рамках
курса "Здоровый позвоночник".
Остановимся подробнее на устройстве суставной сумки и хряща:
1.
Суставная капсула (сумка) – плотная герметичная конструкция из соединительной ткани, состоящая из 2 слоёв: наружный, где волокна направлены продольно и по оси движения, и внутренний, где они расположены циркулярно, т.е. кольцами.
Наружный слой – защитный. Состоит, в основном, из коллагена того типа, что устойчив к разрыву (типов коллагена много, чуть ниже в хрящах будет другой ;) В наружный слой вплетаются связки, а иногда и сухожилия окружающих мышц, обеспечивая стабилизацию сустава.
Существует 2 типа стабилизации: активная (хрящевая ткань и связки сустава) и пассивная (мышцы двигающие сустав. Так что, даже если сустав частично повреждён, можно это скомпенсировать за счёт правильной тренировки систем активной стабилизации (мышц). Но нужно точно знать, что тренировать. Просто пойти и «закачать» всё-всё в спортзал, может оказаться авантюрой.
Внутренний слой – синовиальный. Упрощённо: выстилает все поверхности внутри сустава, кроме хрящей, помогает выводить продукты распада из сустава, выполняет функцию иммунного барьера, а также участвует выделении в сустав специальных крупных молекул – гиалуроновой кислоты (ГК).
ГК – это философский камень сустава: удерживает воду, поддерживая правильную вязкость синовиальной жидкости, обеспечивает качественное скольжение (структура этой молекулы – шарообразная, при нормально количестве гиалуроновой кислоты – суставы скользят лучше и медленнее стираются). А как сделать так, чтобы её было больше? Читай ниже!