личный кабинет
На главную
идёт набор группы
ЗДОРОВЫЙ ПОЗВОНОЧНИК
оздоровительный и образовательный проект
Записаться
Курс для улучшения качества жизни
Здоровый позвоночник - это гибкость, долголетие, отличное самочувствие, показатель здоровья всего тела.
Но сидячий образ жизни и "проблемы со спиной" стали для нас нормой. Мы не чувствуем энергии и силы. Наше тело сковано и полно напряжений.
Это не норма. Это решаемый вопрос.
Для кого этот курс?
  • Для тех, кто испытывает боли в спине, шее, пояснице
  • Для тех, кто имеет различные искривления позвоночника и хочет мягко укрепить мышечный корсет без перекачивания
  • Для тех, кто осознал необходимость физических нагрузок, хочет подойти к вопросу системно, но раньше не занимался или не решается возобновить занятия
  • Для тех, кто получает регулярные травмы спины, голеностопа, коленей, шеи в фитнесе, спорте или йоге
  • Для тех, кто хочет улучшить качество жизни - оживить суставы, ощутить прилив энергии, получить импульс к развитию в этом направлении
  • Для тех, кто хочет научиться расслабляться и снимать напряжение, самостоятельно отслеживать и прекращать формирование болезненных спазмов мышц
Почему так важно здоровье позвоночника?
С состоянием позвоночника связана работа всех внутренних органов и систем. Нехватка движения, непонимание, как правильно организовать свою физическую активность приводит к тому, что мы ухудшаем своё здоровье, приобретаем хронические заболевания и повышаем риск их осложнений
Суставам нужно правильное и разнообразное движение
Неоптимальное и недостаточное движение приводит к тому, что суставы и мышцы деградируют. Возникают изменения, которые не просто меняют контур тела, например, вы становитесь сутулым. Меняется качество тканей. Их способность к питанию, восстановлению, растяжению и т.д. Поэтому недостаточно просто изменить положение, оказать внешнее воздействие. Нужно вовлекать суставы в разнообразное движение. Подробнее об этом - в статье
Перейти к статье
Сидячий образ жизни убивает нас
Буквально. Есть исследования, связывающие длительное сидение с риском серьёзных осложнений хронических заболеваний. Сердечно-сосудистая система может не выдержать проверку кризисом. Тело теряет способность адаптироваться к вызовам внешней среды, силу, энергию. Подробнее о гиподинамии и причинах проблем со спиной - в видео
Смотреть видео
Записаться на курс
Программа
Программа основана на йогатерапии - доступных каждому упражнениях для укрепления спины, а также на приемах двигательной терапии, адаптивной физкультуры,
интегративных систем реабилитации.

Йога подается только как система оздоровления. Её преимущества - обращение к ресурсу тела для оздоровления, мягкое воздействие, работа с вниманием - умножаются современными подходами, знаниями о биомеханике опорно-двигательного аппарата и актуальных исследований.

Курс существует и развивается с 2015 года, выдержал более 15 наборов,
проводился для открытых и корпоративных групп.
Основное содержание
Группа осваивает целостный базовый комплекс для полной проработки тела и улучшения состояния позвоночника. Простые и действенные упражнения в нужной последовательности - вы сможете взять их на вооружение и использовать после курса для оздоровления, закрепления результатов и отличного самочувствия.

В ходе курса рассматривается ряд тем, которые помогают не только закрепить эффект практической части, но и хорошо понимать, как именно нужно заниматься, чтобы сохранить
и улучшить здоровье спины.
Причины проблем со спиной и опорно-двигательным аппаратом
Как в целом устроен опорно-двигательный аппарат и что нужно делать, чтобы длительно сохранять его в оптимальном состоянии, роль осанки и биомеханика опорно-двигательного аппарата
Культура движения
Обсудим, сколько движения нам необходимо, какие виды движения и активностей физиологичны и работают на здоровье и долголетие, насколько прочна связь ума и тела и как это влияет на нашу пластичность. Вы попробуете различные виды движения, включающие целостное ощущение тела.
Здоровье суставов
Как работают суставы, в каких случаях следует ограничить нагрузку на них, какова их роль в активном долголетии, как сохранить и восстановить суставы.
Боль: распознавание и инструменты работы
Учимся распознавать источники и виды боли, корректно с ней работать. Определяем, в каких случаях занятия физическими активностями могут снижать болевой симптом, а в каких такие занятия полностью противопоказаны; когда дискомфорт является нормальным следствием нагрузок и когда - поводом для обращения к врачу.
Компенсация образа жизни
При гиподинамии и гипердинамии (например, если вы интенсивно занимаетесь спортом) нужно понимать, как компенсировать спазмы и блоки различного происхождения. Если ваша жизнь связана с постоянным стрессом и возникают так называемые боли напряжения, у вас появятся инструменты произвольного расслабления. Цель - сделать так, чтобы вы были в союзе со своим телом и оно не мешало идти к вашим целям.
Психосоматика
Как паттерны эмоциональных реакций отпечатываются в теле и как паттерны движения влияют на настроение, самопрезентацию, телесное здоровье. Вы узнаете, как связаны эмоции и тело и как использовать эту связь для решения жизненных задач.
Навык расслабления
Вы научитесь продуктивно расслабляться - глубоко и так, чтобы восстанавливалась ваша способность адаптироваться к обстоятельствам и ситуациям. Будут изучены приемы самомассажа, эмоциональной и физической релаксации - чтобы помогать себе жить и быть бодрым без истощения.
Типичные зоны проблем: шея, поясница, стопы
Акцент в практике и разборе - помимо общего здоровья позвоночника - будет дан на шею, поясницу и стопы. С болями в этих отделах чаще всего обращаются слушатели курса. Эти зоны в большей мере подвержены травматизации при физической нагрузке. Вы научитесь беречь и восстанавливать их, поймете, как избегать дальнейшего травмирования.
Травмобезопасность
В фокусе внимания - основы безопасной практики: как заниматься йогой, фитнесом или спортом так, чтобы не навредить себе.
Полезные привычки
Вы поймете, как организовать для себя среду, которая будет поддерживать ваше намерение быть здоровым. Основываясь на данных современных исследований, экспертных мнениях, опыте работы с людьми, был составлен список изменений, которые вам легко будет сделать для того, чтобы не терять результаты занятий.
Головные боли
Снижение слуха
Невозможность сосредоточиться
Боли в спине
Нарушения пищеварения
Быстрая утомляемость
Боли в мышцах после сна
Боли в коленях

Все эти симптомы могут быть связаны с состоянием позвоночника. В этом случае у вас есть реальная возможность помочь себе и существенно повысить качество жизни
Как выстроен курс?
Сегодня курс развился в оптимальное сочетание очных занятий, полноценной, выстроенной от простого к сложному онлайн-программы, дополнительных материалов и вебинаров.
5 больших занятий
По воскресеньям в течение 3.5 часов группа разбирает теорию, осваивает и обсуждает практику и дополнительные навыки - релаксацию, миофасциальный релиз, ПИРы и т.д.
4 утренних онлайн-класса
По средам с 7:00 до 8:30 проводятся занятия для закрепления базового комплекса. Максимально корректные с учетом потребностей каждого участника курса
1 онлайн-программа
С помощью онлайн-уроков вы сможете заниматься самостоятельно ежедневно. Онлайн-часть - практическая, построена на принципах доступности, постепенности и достаточности
Занятия будут проходить в ноябре в комфортном зале в центре Москвы.
Будет выбрана локация и сформировано расписание по мере набора группы.


РЕШАЕТСЯ ПРОБЛЕМА ОЗДОРОВЛЕНИЯ ПОЗВОНОЧНИКА:
регулярные самостоятельные занятия - залог хорошего самочувствия, улучшения осанки и укрепления тела.
Но самостоятельно заниматься получается далеко не у всех и не сразу.
Ритм курса выстроен так, чтобы вы успели привыкнуть к регулярной практике и встроили ее в свою жизнь.
Дополнительно
Личная консультация по физической активности
Если вы хотите пойти глубже в процесс восстановления собственного тела и развития его потенциала, вы можете получить дополнительную консультацию Андрея Ткаченко для детальной коррекции физической активности, образа жизни и нагрузок по специальной цене в рамках курса
Тематические вебинары и дополнительные занятия
Это дополнительные материалы курса, посвященные различным аспектам здоровья опорно-двигательного аппарата. Колени, таз, грыжи позвоночника, тело и стресс - эти более узкие темы будут освещены в вебинарах. Регистрация на вебинары будет открыта в начале курса

Личная консультация по профилактике стресса
Проанализировать нагрузку, график, возможность встроить в него методы, позволяющие повысить стрессоустойчивость. По сути это индивидуальная wellbeing-программа, позволяющая избежать истощения, профессионального и эмоционального выгорания. Консультацию проводит Вера Ткаченко
Онлайн-версия курса
С помощью онлайн-уроков вы сможете заниматься самостоятельно ежедневно. Онлайн-часть - практическая, построена на принципах доступности, постепенности и достаточности
Каким будет результат?
На сегодняшний день в Москве это единственный курс, предлагающий такой системный, основательный и действенный подход к восстановлению здоровья позвоночника на основе йогатерапии.
По его итогам каждый участник приобретает:
  • Посильный и понятный универсальный комплекс упражнений для спины с индивидуальными акцентами - основа для долгосрочных продуктивных личных занятий
  • Заметные положительные изменения в осанке и самочувствии
  • Системное видение своей стартовой позиции, ограничений, потребностей в физической активности.
  • Понятный инструментарий для работы со своим телом и умом
  • Привычку заниматься регулярно
  • Понимание эффективных моделей движения, которые помогут стать сильнее, выносливее, будут долгосрочно работать на здоровье позвоночника
  • Желание не только начать заниматься, но и понимание, как это делать
Андрей Ткаченко
Автор курса
Андрей Ткаченко профессионально преподает йогу с 2011 года. В практике с 2007 года. Имеет диплом по специальности "инструктор-методист по адаптивной физической культуре", квалификацию в сфере методик хатха-йоги в адаптивной физкультуре (Институт восточных методов реабилитации, Санкт-Петербург). Занимается йогатерапией, программами развития физических и когнитивных навыков.

Работал старшим преподавателем и методистом в Московской школе йоги. Вел курсы сукшма-вьяяма-йоги, пранаямы и мастерства преподавания в Московском университете йоги, продолжает сотрудничать с университетом как приглашенный эксперт.

Основные направления: йогатерапия, корректное построение личной практики, пранаяма, медитация.

Автор специализированных курсов и программ повышения квалификации для преподавателей йоги.

Работает с корпорациями, создает авторские программы по управлению состояниями: снятие стресса, энергетизация, оздоровление, школа внимания.

Принимает участие в исследовательской и научной работе, постоянно повышает квалификацию.

Подробнее о проектах Андрея
Пожалуйста, ознакомьтесь с противопоказаниями
Читать
Подарки
Каждый участник курса на первой встрече получит подарок
Мяч для МФР
Плотный мяч для миофасциального релиза, технике которого вы обучитесь на курсе - для продуктивного расслабления
Массажное масло
Приятное напоминание о том, как это важно - вовремя расслабляться и заботиться о своем теле
Бесплатный вебинар
Один из дополнительных вебинаров курса будет для вас бесплатным
Видео-отзывы
Мария Корсунская. Апрель 2019
Константин Маслов. Апрель 2019
Антонина Итченко. Апрель 2019
Павел Сидоров. Август 2019
Варвара Киселевская. Сентябрь 2019
Отзывы
В ДАННЫЙ МОМЕНТ НАБОР ПРИОСТАНОВЛЕН.
БЛИЖАЙШЕЕ ОФЛАЙН-СОБЫТИЕ - ТУР В ЧИРАЛЫ "ВДОХ&ВЫДОХ" 21-30 ОКТЯБРЯ.
ЕСЛИ ВЫ ХОТИТЕ ПРИНЯТЬ УЧАСТИЕ В КУРСЕ, КОГДА ОН БУДЕТ НАЗНАЧЕН, НАПИШИТЕ НАМ ОБ ЭТОМ, ВОСПОЛЬЗОВАВШИСЬ ФОРМОЙ НИЖЕ
Остались вопросы? Ответим!
+7 916 624 3323
tkachenko.yoga@gmail.com
Нажимая "Отправть", вы выражаете согласие с Политикой в отношении обработки персональных данных
Made on
Tilda