Йога в ее совершенно спокойном формате, лишенном глубочайшей философской и высочайшей духовной составляющей, оказалась настолько полезна для тела, что высшая школа медицины Гарвардского университета издала «Введение в йогу» - свод рекомендаций для тех, кто хочет познакомиться с практикой, основанный на исследованиях. Эти исследования говорят о возможностях асан, вьяям и пранаямы по укреплению мышц и повышению подвижности суставов, снятия спазмов и улучшения питания тканей. Но вместе с тем отмечается и то, что йога может стать источником травм, если асаны выполняются некорректно, без понимания принципов травмобезопасности и нужд конкретного тела.

О чем же стоит помнить, когда вы отправляетесь на занятие в йога-зал?

- Избегайте одновременного скручивания и вытягивания. Это может приводить к компрессии дугоотросчатых суставов. Такой тип движения возможен для тех, кто не имеет никаких патологий опорно-двигательного аппарата или уже длительно практикует и хорошо знаком с возможностями своего тела, информирован о рисках тех или иных поз лично для себя.

- Не стесняйтесь использовать дополнительное оборудование. Блоки и ремни не ограничивают ваш прогресс в практике. Отнеситесь к ним как ко временной страховке от излишнего растяжения. «Пропсы» могут помочь вам запомнить и потом самостоятельно воспроизвести правильное положение.

- Если вы не можете в наклоне достать пальцами рук до стоп, используйте ремень. Накиньте его на стопы, взяв в руки. Так вы сможете корректно выполнить наклон, не скругляя спину. Это будет способствовать декомпрессии межпозвоночных дисков и снятию боли в пояснице.

- Если ваша гибкость стремится к нулю и боли в спине от напряжения, малоподвижного образа жизни и длительного сидения стали вашими спутниками, выполняйте наклоны к ногам не стоя, а сидя.

- Поднимаясь – подтягивайте живот, не вываливайте его, усиливая поясничный прогиб. Делайте так, пока подвижность не увеличится, а мышцы спины не укрепятся хотя бы немного.

- Внимательно слушайте инструкции учителя и следите за своим состоянием, не впадая в иллюзии и прочие омрачения: стеснение, соревновательность, гордыня, желание быть кем-то другим или сделать вид, что ваше тело совсем не такое, каким является, не очень уместны на йога-коврике. Внимательность и адекватное отношение к практике позволять вам вовремя изменить позу или мягко выйти из нее, когда вы почувствуете дискомфорт.

- Никогда не выполняйте позу, если она вызывает у вас болевые ощущения (усилие и напряжение не то же самое, что резкая боль!).

Вы можете узнать больше о том, как грамотно внедрить в свою жизнь нужную именно вам физическую активность, на курсе «Здоровый позвоночник». Также в рамках курса разбираются типичные ошибки выполнения самых популярных асан и последовательностей йоги.

Даже если у вас нет времени и возможности посетить подобный курс, следуйте этим рекомендациям и будьте осознанны в практике. Тогда она принесет вам только пользу.