Перепрограммируй свою осанку
Онлайн-курс, который поможет
вашей спине быть ровной и красивой.
Целевое решение проблем осанки. Основа долгой и счастливой жизни в движении. Без боли и ограничений.
вашей спине быть ровной и красивой.
Целевое решение проблем осанки. Основа долгой и счастливой жизни в движении. Без боли и ограничений.
Пройдите первые занятия
Почувствуйте лёгкость движения
Почувствуйте лёгкость движения
Получите бесплатный доступ к первым занятиям курса на 10 дней.
Познакомьтесь со структурой курса и почувствуйте, как радость движения возвращается к вам, тело оживает и становится ясно -
проблему сутулости можно решить!
Познакомьтесь со структурой курса и почувствуйте, как радость движения возвращается к вам, тело оживает и становится ясно -
проблему сутулости можно решить!
Вам это знакомо?
“
Проснулся, голова ватная, шея не поворачивается. Надо записать в список покупок новую подушку! Похрустел шеей, и вроде что-то встало на место… Поехали дальше. Кажется, только сел за компьютер, а уже прошел полный задач день. Я даже не помню, сколько я двигался. Кажется, все 8 часов провел у монитора.
“
К концу дня спина безумно устает, периодически ноет поясница, от спины начинает болеть шея, а следом за ней и голова. Сидеть долго неудобно, но что поделать — немного разотрешь, и вроде терпимо — дальше сидишь, работаешь.
“
Дел столько, что, кажется, можно даже не начинать, всё равно не справлюсь. Стресс стал нормой. Иногда руки просто опускаются, я скукоживаюсь и начинаю сутулиться. Скрючивая спину, я как будто прячусь, как черепаха в панцирь. Сжимаюсь, стараюсь казаться невидимым, скрыться. Это не добавляет мне здоровья и привлекательности. Но сейчас просто не до того.
“
Я уже не понимаю, то ли из-за общего самоощущения сутулю спину, то ли наоборот — из-за спины чувствую себя зажато. Моя осанка следствие тревоги и усталости. Порой хочется свернуться калачиком и провалиться куда-нибудь, где темно и никого нет.
Значит, вам знакома боль
Основное следствие сутулости — боль. Болит шея, верхняя часть спины, голова, боли могут ощущаться в передней поверхности плеч и в груди
Сидение — это новое курение
Малоподвижный образ жизни серьезно ухудшает наше здоровье. В эпоху гаджетов и комфортного быта мы проводим свои дни практически без движения. Это риск осложнений целого ряда заболеваний
Малоподвижный образ жизни серьезно ухудшает наше здоровье. В эпоху гаджетов и комфортного быта мы проводим свои дни практически без движения. Это риск осложнений целого ряда заболеваний
Кроме спины страдают внутренние органы
В первую очередь "достается" дыханию — всё зажато, дыхание становится поверхностным и неглубоким.
Начинает страдать желудок, выпячивается живот, даже если ты худой
В первую очередь "достается" дыханию — всё зажато, дыхание становится поверхностным и неглубоким.
Начинает страдать желудок, выпячивается живот, даже если ты худой
Стресс и привычные позы убивают осанку
Стресс, суета и давление — ежедневный вызов современного человека. Зажатость в теле ведет к зажатости в поведении, в мыслях. Появляется неуверенность в себе, закрепощённость, которые приносят ещё больше стресса и проблем
Стресс, суета и давление — ежедневный вызов современного человека. Зажатость в теле ведет к зажатости в поведении, в мыслях. Появляется неуверенность в себе, закрепощённость, которые приносят ещё больше стресса и проблем
Осанка — маркер общего здоровья.
От состояния позвоночника зависит здоровье всего организма. Ощутимо улучшить самочувствие и осанку вы можете в любом возрасте и какой бы ни была ваша исходная ситуация.
От состояния позвоночника зависит здоровье всего организма. Ощутимо улучшить самочувствие и осанку вы можете в любом возрасте и какой бы ни была ваша исходная ситуация.
"Привет! Меня зовут Андрей Ткаченко, я эксперт в коррекции осанки. С помощью йоги и адаптивной физкультуры я помогаю людям стать более здоровыми, двигаться легче и быть довольными своей жизнью.
Этот курс опирается не только на мои знания и многолетний опыт работы с людьми с нарушениями опорно-двигательного аппарата, но и на проверенную программу по исправлению сутулости.
Я начал заниматься темой здоровья позвоночника в 2011 году, а с 2015 помогаю людям, веду семинары и консультации.
В 2019 году я разработал методику по коррекции сутулости, она была протестирована и описана в исследовании, получила научную апробацию. Даже после завершения исследования участники группы продолжают практику и довольны результатами.
С радостью поделюсь своими знаниями и продуманными практическими уроками, если вы готовы к регулярным занятиям.
Курс уже помог более чем 500 людям, прошедшим его. Некоторые отзывы собраны ниже
А здесь можно ещё больше узнать обо мне и моих классах и курсах>>
Я начал заниматься темой здоровья позвоночника в 2011 году, а с 2015 помогаю людям, веду семинары и консультации.
В 2019 году я разработал методику по коррекции сутулости, она была протестирована и описана в исследовании, получила научную апробацию. Даже после завершения исследования участники группы продолжают практику и довольны результатами.
С радостью поделюсь своими знаниями и продуманными практическими уроками, если вы готовы к регулярным занятиям.
Курс уже помог более чем 500 людям, прошедшим его. Некоторые отзывы собраны ниже
А здесь можно ещё больше узнать обо мне и моих классах и курсах>>
О курсе
Проверенная целостная методика и практика по борьбе с сутулостью, упакованная в 5-недельный курс.
В основе авторской программы лежит прикладной, безопасный, системный подход к корректировке осанки.
Это комплексная работа по нескольким направлениям:
- ДВИЖЕНИЕ — точно подобранные упражнения, выстроенные в последовательности с постепенно нарастающим действием
- ДЫХАНИЕ — развитие дыхательной системы и респираторных мышц
- РЕЛАКСАЦИЯ — навыки физического и психического расслабления
- ОЗДОРОВЛЕНИЕ привычных движений и поз
- ЭРГОНОМИКА пространства — организация рабочего, спального места.
В основе авторской программы лежит прикладной, безопасный, системный подход к корректировке осанки.
Это комплексная работа по нескольким направлениям:
- ДВИЖЕНИЕ — точно подобранные упражнения, выстроенные в последовательности с постепенно нарастающим действием
- ДЫХАНИЕ — развитие дыхательной системы и респираторных мышц
- РЕЛАКСАЦИЯ — навыки физического и психического расслабления
- ОЗДОРОВЛЕНИЕ привычных движений и поз
- ЭРГОНОМИКА пространства — организация рабочего, спального места.
Как устроен курс?
Теория
лекции - иллюстрации - видео
Практика
более 50 практических видеоуроков - дополнительные материалы для решения индивидуальных проблем
Поддержка
автор и кураторы всегда готовы ответить на ваши вопросы в комментариях к урокам
План курса по неделям
У курса есть ряд главных тем, которые в рамках каждой недели будут рассматриваться с разных сторон и всё более и более глубоко. Хотя одинаково легко, увлекательно и применимо. Это биомеханика осанки, дыхание, расслабление, мотивация, полезные привычки.
Мы рекомендуем проходить курс в интенсивном темпе, по модулю в неделю. Но доступ у вас сохранится на целый год, поэтому вы сможете варьировать темп и нагрузку самостоятельно.
А так распределяются акценты содержания:
Мы рекомендуем проходить курс в интенсивном темпе, по модулю в неделю. Но доступ у вас сохранится на целый год, поэтому вы сможете варьировать темп и нагрузку самостоятельно.
А так распределяются акценты содержания:
1
Неделя 1. Старт занятий
Знакомство с основными темами и техниками курса. Понимаем, что мешает нам быть прямыми, препятствует здоровью спины, откуда берется боль. Изучаем полноценное дыхание и расслабление.
2
Неделя 2. Экология осанки
Выстраиваем полезную среду вокруг себя и продолжаем занятия. Говорим о своих ограничениях и первых вызовах практики. Много расслабляемся :)
3
Неделя 3. Экватор
Много говорим о мотивации, поддерживаем друг друга ради результата. Детализируем результат: как тело становится живым, энергичным, податливым, как дыхание становится ключом к управлению состоянием.
4
Неделя 4. Президент своей Вселенной
Углубляем знания о своём теле. Внимательно корректируем технику и разбираем проблемные зоны осанки. Формируем целостное представление о том, как выстраивается наша вертикаль власти над телом :)
5
Неделя 5. Финиш, но не конец
О том, как концентрация, память, внимание связаны с состоянием тела. Суммируем все темы в понятии «культуры движения». Формируем понимание, как жить после курса, чтобы улучшить, а не потерять свои достижения.
Методика проверена!
Курс опирается на научную базу, богатый опыт работы с людьми с нарушениями опорно-двигательного аппарата, методы, выбранные на основе исследований, и программу, опробованную на людях.
Группа из 20+ человек занималась в течение 7 недель, участники проходили тестирования и делали рентген в начале и в конце исследования.
Результатом практики было достоверное изменение кифотической дуги и улучшение общего самочувствия. Методика легла в основу научной работы и была представлена на профессиональных мероприятиях.
Группа из 20+ человек занималась в течение 7 недель, участники проходили тестирования и делали рентген в начале и в конце исследования.
Результатом практики было достоверное изменение кифотической дуги и улучшение общего самочувствия. Методика легла в основу научной работы и была представлена на профессиональных мероприятиях.
С помощью курса
"Перепрограммируй свою осанку"
вы сможете:
"Перепрограммируй свою осанку"
вы сможете:
- Вовремя замечать, когда "складываетесь" у ноутбука. Держать спину ровной станет проще и естественней
- Прекратить страдать от головных болей, вызванных лишним напряжением
- Выпрямиться и выглядеть уверенно
- Перестать просыпаться с ноющей шеей и в состоянии скованности
- Правильно организовать своё рабочее место
- Двигаться без боли, на 100% радуясь движению
- Освоить рабочие техники сохранения осанки и подвижности, которые останутся в арсенале на всю жизнь
- Узнать "врага" в лицо — понять, как устроена проблема спины и как ее исправить
- Сохранить активность и подвижность на многие годы
Поменять мироощущение и настроение — жизнь станет ярче, полнее, счастливее и свободней
Участники курса говорят о результатах
Больше отзывов
Присоединяйтесь!
чтобы жить с более ровной осанкой, быть довольными и открытыми миру и избавиться от привычной боли!
- 5 модулей = 30 подробных теоретически-практических уроков с видеолекциями, комплексами упражений и расслабляющей практикой
- Старт в удобный вам день - доступ в течение 12 месяцев с момента оплаты
- Бонусный модуль программы со специализированными комплексами
- Ответы на вопросы от автора курса
Внимание! Вы несете полную ответственность за состояние своего здоровья!
Ваш лечащий врач должен разрешить вам физическую нагрузку.
Ваш лечащий врач должен разрешить вам физическую нагрузку.
Противопоказанием к практике являются:
инфекционные и воспалительные заболевания любой этиологии в острой стадии;
сердечно-сосудистые заболевания;
психические заболевания;
онкологические заболевания;
опухоли;
гемангиомы позвонков;
острые грыжи;
секвестированные межпозвоночные грыжи;
наличие имплантов любой локации, кроме стоматологических имплантов;
наличие протезов внутренних органов;
интоксикация;
ярко выраженный болевой синдром;
наружное или внутреннее кровотечение или угроза его появления;
тромбозы;
эмболии;
высокая температура тела;
гипертония;
повышенная СОЭ неизвестного происхождения;
необратимые прогрессирующие заболевания;
присутствие инородного тела рядом с крупными сосудами или нервными стволами;
беременность;
наличие свежих травм опорно-двигательного аппарата.
инфекционные и воспалительные заболевания любой этиологии в острой стадии;
сердечно-сосудистые заболевания;
психические заболевания;
онкологические заболевания;
опухоли;
гемангиомы позвонков;
острые грыжи;
секвестированные межпозвоночные грыжи;
наличие имплантов любой локации, кроме стоматологических имплантов;
наличие протезов внутренних органов;
интоксикация;
ярко выраженный болевой синдром;
наружное или внутреннее кровотечение или угроза его появления;
тромбозы;
эмболии;
высокая температура тела;
гипертония;
повышенная СОЭ неизвестного происхождения;
необратимые прогрессирующие заболевания;
присутствие инородного тела рядом с крупными сосудами или нервными стволами;
беременность;
наличие свежих травм опорно-двигательного аппарата.
Часто задаваемые вопросы
Да, курс специально предназначен для самостоятельных занятий
Идеальный набор: коврик для йоги, мяч для миофасциального релиза, 4 кирпичика для йоги, болстер, фитнес-резинка по типу эспандера. Вы можете заниматься в любой удобной одежде, не сковывающей движений
Да. Если вы будете точно следовать инструкциям, заниматься регулярно и внимательно, менять патологические привычки, то результат неизбежен. Другое дело, что в одних случаях он будет более выражен, чем в других. Это зависит от множества факторов. Какова степень гиперкифоза, сколько вам лет, занимались ли физической активностью ранее, есть ли изменения в структуре позвонков, как организована ваша жизнь, есть ли нарушения дыхания и т.д. Можно сказать однозначно, что улучшения будут. Боль, усталость – это корректируется быстрее всего. Геометрия тела поддаётся медленнее и зависит от комплекса факторов. Но если ничего не делать, то точно будет хуже
Да. В течение действия времени подписки можно смотреть лекции и заниматься по программе. Длительность варьируется в зависимости от тарифа
Надо внимательно ознакомиться с противопоказаниями практики. Если перечисленные диагнозы отсутствуют, то заниматься нужно. Боль – спутник сутулости. Сама она никогда не пройдёт. Станет хронической. С помощью курса вы сможете изменить своё состояние, снизить или полностью убрать боль, существенно повысить качество жизни
Ваш лечащий врач должен разрешить вам физическую нагрузку.
Противопоказанием к практике являются: инфекционные и воспалительные заболевания любой этиологии в острой стадии; сердечно-сосудистые заболевания; психические заболевания; онкологические заболевания; опухоли; гемангиомы позвонков; компрессия позвонков; секвестированные межпозвоночные грыжи; наличие имплантов любой локации, кроме стоматологических имплантов; наличие протезов внутренних органов; интоксикация; ярко выраженный болевой синдром; наружное или внутреннее кровотечение или угроза его появления; тромбозы; эмболии; высокая температура тела; гипертония; повышенная СОЭ неизвестного происхождения; необратимые прогрессирующие заболевания; присутствие инородного тела рядом с крупными сосудами или нервными стволами; беременность; наличие свежих травм опорно-двигательного аппарата.
Противопоказанием к практике являются: инфекционные и воспалительные заболевания любой этиологии в острой стадии; сердечно-сосудистые заболевания; психические заболевания; онкологические заболевания; опухоли; гемангиомы позвонков; компрессия позвонков; секвестированные межпозвоночные грыжи; наличие имплантов любой локации, кроме стоматологических имплантов; наличие протезов внутренних органов; интоксикация; ярко выраженный болевой синдром; наружное или внутреннее кровотечение или угроза его появления; тромбозы; эмболии; высокая температура тела; гипертония; повышенная СОЭ неизвестного происхождения; необратимые прогрессирующие заболевания; присутствие инородного тела рядом с крупными сосудами или нервными стволами; беременность; наличие свежих травм опорно-двигательного аппарата.
Ничего страшного. Занятия построены от простого к сложному с подробным пояснением. Если что-то непонятно, можно посмотреть ещё раз. Если становится слишком тяжело, пройти к предыдущим урокам. Так постепенно навык работы с телом будет развиваться, и вы освоите все упражнения
Можно уточнять непонятные моменты у куратора. Мы тщательно готовили материал, снабжая его видеопояснениями, текстовыми комментариями, упоминая и разбирая технические ошибки в специальных видео. Возможность сделать что-то неправильно есть всегда, но мы постарались свести её к минимуму. Будьте внимательнее, занимайтесь с осторожностью, задавайте вопросы, анализируйте свои изменения. И всё будет хорошо!
Остались вопросы? Ответим!
+7 916 624 3323
tkachenko.yoga@gmail.com
tkachenko.yoga@gmail.com
Нажимая "Отправть", вы выражаете согласие с Политикой в отношении обработки персональных данных
