Всё, что нужно для счастья, у нас уже есть. Это мы сами.

Так пишут во всяких мотивационных пабликах. И это правда, для осознания которой порой нужно лет 15 личной терапии. Но, к счастью, для понимания того, что у нас есть всё для йоги, таких усилий не нужно.

Йога может происходить на больничной койке, в купе поезда, в условиях, которых не хочется никому желать, но в которых, увы, оказываются люди. И йога действительно происходит.

А если у вас есть достаточно тихое проветриваемое помещение, нескользящая подстилка и немного времени, то у вас уже полный комплект. Вы замечали, как ростки появляются в самых неожиданных местах – среди городских шоссе, на скалах, в куче перегнивших после зимы листьев в углу балкона? Жизнь стремится быть.

В йоге столько вдохновения и жизни, что она «прорастёт» в любых мало-мальски благоприятных условиях. Стоит только дать ей шанс. Стоит только стать этим пространством и временем, возможностью для тела и духа. Вы сами почувствуете силу и красоту, жизнь и вдохновение в практике, если создадите эту возможность.

Красивые слова, но учеников, в первую очередь, интересует, какой толщины должен быть коврик. Будем ближе к людям. Продолжим.

Для оборудования домашней йога-студии нужно немного. Впрочем, можно создать и собственный храм йоги, и высокотехнологичный вариант обустройства. Но начнем с малого. Того, что нужно в первую очередь.

Коврик. Главное правило: коврик не должен скользить. Дешевые карематы из пенопласта походят больше для походов – для обустройства кэмпинга или физических активностей на природе. Дома на них заниматься неудобно и небезопасно: во многих позах важна устойчивость, а потеря равновесия может повлечь травму. Выбору коврика будет посвящен отдельный материал.

Плед. Им удобно укрываться во время шавасаны или длительной медитации, когда при расслаблении снижается температура тела и кровь не так сильно приливает к конечностям.

Удобная одежда, не стесняющая движений. Если в помещении, где вы занимаетесь, прохладно, то предусмотрите два слоя одежды, чтобы спокойно полежать в шавасане после активной части занятия или пройти йога-нидру, не замерзнув.

Помещение. Лучше, чтобы оно было хорошо проветренным и в нем не было лишних отвлечений. Свежий воздух – это не только гигиена, но и более приятная и продуктивная дыхательная практика.

Если мы говорим о более комфортном занятии и больших возможностях помочь себе практиковать с удобством, то могут понадобиться:

Кирпичики. Специальные деревянные или пенопластовые прямоугольники. Для стандартной практики обычно достаточно 4 штук. Их используют, когда гибкость не позволяет правильно расположить тело и нужно создать опору под рукой или ногой. Также они нужны, чтобы для корректировки позы, чтобы не возникало боли и создавалось правильное расположение тела.

Маленькие подушки. Их удобно подкладывать под голову во время шавасаны, под таз в сидячих позах, если эти позы вызывают дискомфорт, при длительном удержании сидячих поз. В практиках релаксации они помогут достичь максимального комфорта и расслабления.

Блокнот для записей. Полезно фиксировать прогресс в практике, записывать, что было сделано и какими были ощущения. Свои мысли или нюансы выполнения техник, особенно если вы занимаетесь онлайн.

Нет предела совершенству. Нет ограничений по тому, насколько совершенным - в вашем представлении - может быть личный йога-зал. Там могут быть...

Специальные подушки и дзабутон. Это оборудование для медитации и сидячих поз. Помогает сидеть в правильном положении и сохранять в нем комфорт максимально долго.

Дополнительные приспособления, делающие практику удобнее. Например: два коврика - нескользящий и тканевый, который стелят поверх при шавасане, силиконовые подколенники, повязка на глаза для йога-нидры с утяжелителями (как правило, гречиха) и т.д.

В зависимости от направления (айенгар, йога критического выравнивания, йогатерапия) могут понадобиться профессиональные пропсы: ремни, стулья, мячи и роллы для миофасциального релиза.

Атрибутика для атмосферы и чтобы практика стала особым ритуалом (благовония, эфирные масла, музыка). Это может помочь новичкам найти дополнительную мотивацию для занятий, сделать их ритуалом, дать положительное подкрепление. Атрибутика порой служит напоминанием, о том, что йога вошла в вашу жизнь и вы считаете её чем-то значимым.

Специальная одежда для йоги. Как говорится, во-первых, это красиво. Кроме того, одна и та же подходящая практике одежда может служить элементом дисциплины.

Чтобы продуктивно заниматься дома, нужен, прежде всего, настрой. Решение это делать. Стоит стремиться к тому, чтобы упростить начало практики, а не усложнить его. Не нужно идти на поводу у знакомой многим психологической ловушки: чтобы начать, мне нужен именно этот коврик, тот самый подколенник, специальная одежда, поддерживающая тут и скрывающая там, красиво развевающаяся на ветру моих фантазий. Пока всё закажешь, пока всё доедет, пока сложатся идеальные условия… Жизнь коротка, ничто не постоянно, в нашем распоряжении только сейчас, завтра зыбко и не факт, что в нём будут актуальны заказы, доставки и даже мы сами. Так что лучше приобрести опыт практики сейчас. Он точно останется с нами.

Одно «но»: не забудьте удостовериться, что у вас нет противопоказаний - для этого есть терапевты и профессиональные йога-инструкторы, достаточно проконсультироваться один раз до старта занятий, если подозреваете, что у вас могут быть ограничения. Это касается любых практик: асан, дыхательных упражнений и медитации.

Удачи!