"Спокойствие, сосредоточенность, собранность, ясность — именно это дают задержки дыхания. Эта практика — ядро пранаямы, встречающееся и в популярных современных техниках, и в древних йогических текстах. Не случайно она так распространена: эффектов множество, от антистресс-действия до способности глубоко менять состояние.

Я хочу предложить серию вечерних уроков — короткие, мягкие практики задержек дыхания с элементами движений и медитации. Без жёстких схем и без страха, только постепенное освоение.

Это позволит тренировать чувствительность к углекислому газу и учиться дышать реже и спокойнее.

Задержка дыхания естественна для нас: мы делаем её, когда сосредотачиваемся, думаем, считаем. Йоги заметили это давно и писали: дыхание и ум смешиваются, как молоко и вода. Осваивая паузы дыхания, мы одновременно учимся управлять состоянием — снижать тревожность, переключаться в тело, находить ясность.

Для меня это возможность поделиться простым и действенным инструментом: пять встреч по 45–55 минут, минимум теории и максимум практики. Вечером — чтобы день завершался не бегом за контентом, а состоянием тишины и внутренней устойчивости"