"Дорогой Будда,
забери мои колени и поясницу
и дай мне немного твоего просветления.
Больше я в медитации уже не высижу"
Мысли сотен участников ретритов, випассан и занятий по медитации
Какой опыт ты получишь в медитации?

Будет ли это время обретения покоя, гармонии, контакта с собой?

Научишься ли ты тому, о чём говорят учителя: концентрации, контролю за вниманием?

Или всё, что ты запомнишь, это то, как ныла спина, болели колени, сводило стопы
и хотелось наклонить голову, чтобы снять
напряжение в затылке?


Реальные истории
Можно ли научиться сидеть так, чтобы поза не мешала сосредоточиться?
Оптимальное состояние тела необходимо для глубокой практики медитации. Это залог её качества.
Одна из основ прогресса.

Но порой всё не так...
Затекают ноги, ломит спину, ты - боль
Концентрация внимания становится концентрацией на дискомфорте, постепенно превращающемся в боль. Это мешает. Это очень мешает. Ни о каких тонких материях уже невозможно думать. Ни о каких лазерных лучах внимания, прожигающих реальность, и речи нет. Внимание становится рентгеновским лучом, сканирующим тело и не находящем на "снимке" ничего утешительного.
Стадия 3. Гнев
Стадия 4. Вопросики...
Злость на себя. Раздражение на типичный совет учителей медитации: расслабьтесь, и боль растворится. Расслабиться уже невозможно. Ноющая боль в коленях и мышцах спины не что-то быстрорастворимое, это очень устойчивая субстанция. И тут появляются вопросики... О, нет, это не глубокие жизненные и философские вопросы, с которыми ты пришел на медитацию или приехал на ретрит. Это вопросики: может, это всё не для меня? а вдруг я получу травму? может, я копошусь и всем мешаю? я не слишком громко вздохнул? когда всё это закончится?
Поплавковая медитация
Рано или поздно занятие всё-таки заканчивается, практика завершается. Ты с трудом встаешь на затекшие ноги, колени подозрительно долго "приходят в себя". Это вообще пройдёт? У тебя прекрасная подушка для медитации, но обычно ты ей больше 15 минут не пользовался. А сейчас прошел ПЕРВЫЙ ДЕНЬ ВИПАССАНЫ. Только первый. Уснуть не удаётся, дискомфорт продолжает мешать. Зато на следующий день на медитации засыпается отлично. И вот - ты поплавок: клюёшь носом, ныряя в сон и выныривая обратно.
Не о таком ретрите ты мечтал!

И уж точно никто не мечтает увезти на память о медитации разрыв связок от неудачной попытки "сесть в лотос"...
ДА!

Можно научиться сидеть так, чтобы поза не мешала сосредоточиться
Есть онлайн-курс, который поможет освоить корректно сидячие позы для медитации и подготовить суставы к падмасане. Это проще, чем кажется!
В этом помогу вам я -
Андрей Ткаченко
я профессионально занимаюсь двигательной реабилитацией и йогатерапией.
И практика медитации в моей жизни присутствует больше 15 лет

Мой курс в помощь медитаторам - "SIT UP"
В этом помогу вам я -
Андрей Ткаченко
я профессионально занимаюсь двигательной реабилитацией и йогатерапией.
И практика медитации в моей жизни присутствует больше 15 лет

Мой курс в помощь медитаторам - "SIT UP"
"Суставы больше не определяют длительность и качество моей медитации

Хотя и моя история освоения позы лотоса - история травм. Когда я только начинал заниматься йогой, я довольно серьёзно повредил колено, стараясь прогрессировать в этой асане.

Погрузившись в вопросы йогатерапии, биомеханики, адаптивной физкультуры, я пришёл к выводу, что оптимально не растяжение, а совершенно иное - бережное и эффективное - раскрытие суставов и нейромоторное обучение тела новым пределам движения.

Результат пришел очень быстро. И я хорошо понимаю, как помочь ученикам".

Онлайн-курс "SIT UP"
касается всех основных аспектов выстраивания корректных сидячих поз, профилактики травм и подготовки к падмасане (для тех, кому это нужно)
Геометрия позы и как сесть в медитацию правильно
Разбираем положение головы, поясницы, коленей, плюсы и минусы разного оборудования - подушек, ковриков, кирпичиков и т.д.
Боль: как предотвратить, уменьшить, пережить
Каковы "красные флаги" в болевых ощущениях, как отключиться от дискомфорта, как подготовить тело, чтобы неприятных ощущений от длительных занятий сидя было как можно меньше
Подготовка суставов ног
Как развивать гибкость суставов, чтобы не навредить себе, какие движения будут физиологичны, а каких следует избегать
Практика
Специально подобранные упражнения для мягкой подготовки, питания суставов и снятия напряжения + комплекс для развития гибкости коленей и тазобедренных суставов и подготовки к позе лотоса + всё, что нужно для снятия напряжения и спазмов и глубокого расслабления после практики: осваиваем приёмы миофасциального релиза и техники релаксации
Как организован курс?
5 встреч онлайн
по расписанию


Каждая состоит из теории, практики - осваиваем прикладную часть курса: разминку, комплекс подготовки к позе лотоса, МФР. Также будет время для обсуждения ваших актуальных вопросов
Чат и домашние задания

Пока будет идти курс, у вас будут рекомендации для самостоятельной практики и возможность обсудить её и уточнить все необходимые именно вам нюансы
Записи занятий в доступе ещё на год

Каким бы ни был ваш ритм и организация жизни, вы сможете получить от курса максимум, освоить его в удобное время и углубиться в конкретные темы, когда вам будет удобно
Результаты курса
Прогресс в освоении сидячих поз
Помогая себе содержать суставы ног в порядке, понимая, как выстраивать позу, ты найдёшь несколько удобных положений для практики сидя. Если падмасана ещё не входит в арсенал, она станет ближе, если входит - станет комфортнее
Прогресс в практике медитации
Естественным продолжением того, что поза станет устойчивой и удобной, какой и должна быть, медитация станет глубже и дольше. Это позволит достигать тех состояний, которые недоступны в суете и дискомфорте
Умение самостоятельно предотвращать травмы
Сформируется ясное понимание биомеханики сидячего положения тела, пределов работы суставов и личных ограничений. Это позволит улучшить контакт с собой, своим телом и вовремя пресечь действия, ведущие к травме
Развитие спокойствия, снижение стресса
Регулярная качественная медитация сама по себе стабилизирует эмоциональное состояние. Когда эти минуты покоя становятся именно минутами покоя, а не попыткой достичь его, то он распространяется на часы вне медитации. А чем меньше боли и досады - тем меньше стресса
Значительное уменьшение боли при сидячей медитации
Если практика медитации проходит длительно, то в любом случае накапливается усталость. Но курс поможет не превращать её в постоянную боль и смягчить опыт длительной практики для тела
Получение духовного опыта на ретритах и семинарах вместо дискомфорта
Когда тело становится союзником в занятиях, а не помехой, есть возможность сосредоточиться на содержании обучения, а значит, получить более тонкий опыт, погрузить внимание в процессы ума
Отзывы
занятия по безопасной гибкости ценятся участниками курсов и мастер-классов, вот их советы и мнения
Остались вопросы? Ответим!
+7 916 624 3323(WhatsApp, Telegram)
tkachenko.yoga@gmail.com
Нажимая "Отправть", вы выражаете согласие с Политикой в отношении обработки персональных данных
Made on
Tilda