ПОЛЕЗНОЕ
9 шагов к самостоятельной практике
Самое трудное – начать и удержаться в ритме. Однако самостоятельная практика – ключ к прогрессу в занятиях йогой. В любом её аспекте и направлении. Так, для достижения значимых улучшений в программах йогатерапии нужно упорно тренироваться практически каждый день не менее трёх недель. Для освоения асан нужно создавать новый рисунок геометрии тела, сочетая работу нервной системы, ума, мышц и связок. Для улучшения когнитивных функций или достижения устойчивости состояния в медитации тоже нужен не только пример и пояснения учителя, но и самостоятельное действие. И именно оно через пару недель после бодрого старта куда-то исчезает вместе с задором, мотивацией и радостью от процесса.

Мы попадаем в ловушку новизны и усложнения. Когда речь заходит о регулярности, постоянстве, нас охватывает страх перед труднопредставимой перспективой длительностью во всю жизнь. Мол, всю жизнь он занимался и к старости освоил левитацию и улетел в Гималаи сравнивать свою седину с белизной снежных шапок гор. Но на деле длинный путь состоит из каждого, даже самого маленького шага. Хороший стайер не тот, кто в одном мощном темпе прошел дистанцию, а тот, кто рассчитал силы и кого не стошнило на подходе к финишу:)

Новизна же утрачивается, когда проходит эйфория знакомства с практикой и первого знакомства с собой в ней. Нужно понять, что впереди масса новых открытый, каждое из которых – открытие себя и возможность в себе что-то поменять. Новый уровень контакта с собой.

Чтобы помочь вам в этом, мы собрали 9 шагов, которые помогают начать самостоятельные занятия и поддерживать их постоянство.
1. Короткие тренировки

Чтобы не было слишком страшно, отдайте предпочтение коротким тренировкам. Привычка рождается из формулы, которую любит повторять Мингьюр Ринпоче, известный учитель буддийской медитации: Short time many times. Смысл высказывания сводится к тому, что длительность практики нарабатывается в том числе и множеством коротких включений в неё. Даже 15 минут занятий, но ежедневно, - гораздо лучше и эффективнее, чем 3-часовой интенсив раз в две недели. Так мы приучаем тело к нагрузке, улучшаем обменные процессы, развиваем подвижность. Выберите посильную длительность, скоро вам захочется заниматься дольше, потому что улучшение самочувствия будет очевидным.

2. Любимая последовательность

Подберите последовательность упражнений, которую вам будет легко запомнить и которая будет приносить ощутимый результат. Результат – это приятно. Переживание приятного создает подкрепление и настрой. Этому же будет способствовать и прогресс в занятиях, когда вам будет легче выполнять все действия. Если вы занимаетесь йогатерапией, то выбранная или рекомендованная специалистом последовательность поможет за некоторое время улучшить вашу психофизиологическую ситуацию.

3. Якорьки

Начинающим часто помогают атрибуты, как бы напоминающие им о связи с практикой. Кто-то скажет, что это создание лишней привязанности или фетишизм. Но тысячам людей по всему миру простые вещи служат напоминанием и поддержкой в их решимости заниматься – и в этом нет ничего плохого. Каждый в своё время сформирует своё отношение к предметам с символикой «йоговской сферы» и сам решит, зачем ему кулон со знаком «Ом», без наведённых извне представлений.
4. Лёгкое отношение

Столкновение с любым вызовом вызывает стресс. И решение практиковать регулярно тоже. Источником стресса могут быть даже позитивные события, меняющие нашу рутину. В момент стресса всё воспринимается ярче и с большим драматизмом. Этот же драматизм маячит на горизонте, когда стрессом становится то, что вы вновь пропустили тренировку… Что ж, отнеситесь к яркости переживания, как к явлению природы. Сегодня дождь, сегодня всё воспринимается немного катастрофично. Но над облаками всегда солнечно – там вы и ваше желание пригласить в свою жизнь новый вайб, живой ритм практики. А что если отнестись к этому легко? Короткая зарядка в любимом стиле – вот, что вы собираетесь сделать. А не выполнение пожизненного обязательства.

5. Решимость

Тем не менее, немного решимости и дисциплины ещё никому не мешало. Примите решение – с него всё начинается. Сила намерения и ясное представление, как вы отлично занимаетесь и как хорошо себя чувствуете после – она поможет вам в достижении регулярности практики. В некоторых случаях отлично работает публичное обещание – рассказать о своих регулярных занятиях в соцсетях, поделиться впечатлением с друзьями и т.д.

6. Разнообразие

Важно почувствовать «рабочую зону» занятий – те фрагменты практики, которые выполнять хоть сколько-нибудь трудно или те её части, где совершенствуется концентрация внимания, развивается более тонкая чувствительность тела. Когда рабочая зона перестанет быть стимулом к развитию, будет интересно сменить режим или состав практики. Кому-то для устойчивости нужно ещё большее разнообразие – знакомство с новыми стилями, направлениями, подходами. Всего этого в йоге более чем достаточно. Однако всё равно останавливайте хаотичные поиски своего варианта, чтобы давать себе время на освоение – именно освоение – практик, приносящих вам очевидную пользу.

7. Единомышленники

Поддерживающая среда – о её важности не писал только ленивый. Объединяйтесь с теми, кто разделяет ваши интересы, кто готов поддержать содержательную беседу и не будет обесценивать ваши усилия или демотивировать вас.

8. Вдохновение

За вдохновением лучше идти к тем, кто горит практикой, кто погружен в неё и способен увлечь примером. Речь, конечно, о профессиональных преподавателях йоги. В «поле учителя» или старшего единомышленника находиться приятно, это заряжает и вызывает уважение к усилию и красоте результата. А ещё преподаватель, разумеется, способен направить вас, познакомить с последовательностями асан, вьяям, других компонентов практики, которые вы сможете использовать в своих занятиях. Есть и вводные курсы, рассчитанные на новичков, или тематические курсы, развивающие ваши представления о теле, его возможностях, травмобезопасности и связи с практикой целого спектра процессов вашей жизни. Не пренебрегайте ими.
9. Анализируем мотивацию

Способность к самонаблюдению – полезнейшая вещь. Развивайте её, это поможет составить инструкцию к себе. Как вы принимаете решения, как привыкли мыслить, что даёт вам вдохновение и где ваши границы. Это фундаментальные знания о себе, которые позволяют выстраивать правильный контакт с миром. То же касается и мотивации: как вы привыкли мотивировать себя? Что для вас действительно важно? Эмоциональный фон в процессе выполнения действия или рациональное обоснование необходимости этого действия? Дайте себе задачу: совместить регулярную практику с изучением себя, найти тот тип мотивации, который окажется в вашем случае самым эффективным.

Желаем вам с удовольствием идти путём йоги и открывать в нём новые возможности. Всё по силам и посильно!

OpenMindYoga и Вера Ткаченко


4 CЕНТЯБРЯ / 2020
Made on
Tilda