Исследования показывают, что современные жители мегаполисов проводят около 8 часов, глядя в экран, – мониторы компьютеров, телевизоры, смартфоны. В какой-то момент можно обнаружить себя за бессмысленным серфингом по соцсетям, который длится уже не 5-10 минут, а 30-40. Дозируйте время просмотра соцсетей. Эти 30-минутки, рассыпанные по дню, могли бы складываться во время, необходимое для обучения, чтения новой книги, занятия спортом. Другие способы уменьшить бесполезную трату ресурса: избавиться от телевизора и смотреть только самое нужное и интересное на компьютере, удалить все игровые приложения, установленные на смартфон, не смотреть уведомления соцсетей вне отведенного на «серфинг» времени, не отвечать на несрочные сообщения и мейлы сразу же, а сделать это, когда закончите текущие дела.

Подробнее: публикации New York Post, Independent, MarketWatch

Многие из нас ведут малоподвижный образ жизни и проводят большую часть дня в помещении. Если у вас есть возможность сделать перерыв, отправляйтесь на прогулку. Смена обстановки, учащение сердечного ритма, улучшение кровоснабжения тканей и органов, доставка кислорода мозгу – все это только часть пользы, которую мы получаем от прогулки. Кроме того, вряд ли с вами отправится пройтись ваш босс или осточертевшие коллеги;) Масштабное исследование Орхусского университета (Дания) показало, что контакт с природой благотворен для психического здоровья человека. Оно же, правда, показало, что в городе с этим самым здоровьем очень и очень плохо и у горожан на 50% выше риск развития аффективных расстройств или тревожности. Но это может только служить стимулом добраться в рабочий полдень до ближайшего сквера и посмотреть на небо сквозь ветки деревьев.

Музыка – легальный допинг. Доказано, что правильно подобранная музыка помогает спортсменам и любителям активного образа жизни добиваться лучших результатов. Она стимулирует деятельность мозга, способствует деконцентрации и снижению показателей индивидуального восприятия нагрузки. Среди очевидных эффектов – изменение настроения, синхронизация движений, восстановление контакта ум – тело, что важно не только для атлетов, но и для мчащихся по метрополитену граждан или посетителей супермаркета. Хотите съездить в «Ашан» и сохранить здоровье? Подготовьте для себя позитивный плейлист. То же можно сделать для любой деятельности, не требующей предельного сосредоточения на формулировках, расчетах или коммуникации.

Подробнее: публикации Health Science Academy, Rehabilitation Nursing Journal, International Journal of Medical Research and Review

Многозадачность постепенно становится утопией. Очевидно, высокая продуктивность связана с высокой концентрацией на одной задаче и умением переключиться на другую и быстро достичь максимальной фокусировки снова на одной теме. Попытка комбинировать решение нескольких проблем, распыление по делам и проектам приводит только к нервозности, равно как и слишком частое переключение. Напротив, способность уделить максимум внимания одному делу и завершить его, прежде чем взяться за следующее, - делает нас более удовлетворенными и повышает самооценку. Однако зачастую человек находится в плену не обилия планов, а обилия отвлечений и собственных мыслей о планах. Эмоциональность, оценочность суждений о себе, беспокойство – все это становится главной преградой концентрации. Андре Кукла дал довольно подробное описание ментальных ловушек, которые можно отслеживать, оттачивая навыки сосредоточения.

Речь не идет о том, чтобы наконец-то стать роботом и высыпаться за 3 часа или святым и воспевать каждый рассвет. Мы говорим о том, чтобы стать взрослым и принять на себя ответственность за свое состояние. Это очень трудно. Очень трудно отследить биологические потребности во сне, понять, сколько лично вам достаточно часов, чтобы выспаться и сделать из этой цифры точку отсчета каждого дня. Научиться ложиться в такое время, которое позволит вам встать на следующий день (!!!) восстановившимся и отдохнувшим. Отказаться от детской мысли о том, что можно пропустить что-то самое интересное, что обязательно случится, если вы ляжете спать. Смешно, да? Однако это реальность. Тем не менее, достаточный сон – это нормальная работа гормональной системы, а это молодость, здоровье, хорошая работа ЖКТ без аффективного пищевого поведения, стрессоустойчивость, работоспособность. Кроме того, продуктивности способствует привычка просыпаться с запасом времени на планирование дел и спокойное начало дня. Попробуйте наконец-то справиться с собой.
Подробнее: публикации издания "Наука и жизнь"

Не всем показан холодный душ. Некоторые типы конституций плохо переносят воздействие низких температур, у астеничных людей оно может привести к длительному спазму сосудов. Контрастный душ помогает проснуться, взбодриться и является важным средством реабилитации при стрессовых нагрузках, после заболеваний, в любительском и профессиональном спорте. Если вы встали, но не проснулись и ни о какой продуктивности до третьего бидона кофе речи не идет, то почему не попробовать? Кроме того, водные процедуры считаются неотъемлемой частью программ закаливания. А крепкий иммунитет никому из желающих покорить личные Олимпы не помешает.

Подробнее: публикации "Медицинского вестника Северного Кавказа", "Сибирского медицинского журнала", "Вестника Санкт-Петербургского университета"

Обобщения – плохая практика. Но можно смело утверждать, что соглашательство никого до добра не доводило. Неумение говорить «нет» – порочный путь к ранней могилке. И для некоторых это не фигура речи. Досуг, который подсовывает нам дурное окружение, манипуляторы, спихивающие свои задачи на нашу безропотную шею, халявщики, пытающиеся дергать за ниточки альтруизма и духовности, желая получить нашу помощь, профессиональные знания, ценный жизненный опыт без обратного обмена – все эти паразиты съедают силу и время. И либо вы соглашаетесь «кормить» паразита и вычеркиваете часть того, что могли бы сделать без него, из списка целей, либо учитесь корректно и уважительно отказывать тогда, когда вам необходимо сохранить свои приоритеты и целостность границ.

Без адекватной нагрузки вы теряете часть потенциала. Наличие физической активности положительно влияет на когнитивные функции. Мышление и память работают лучше, если работает тело. А исследования Университета Британской Колумбии показали, что занятия аэробикой улучшают вербальную память и процессы обучения, меняя состояние гиппокампа.
Подробнее: публикации Гарвардского университета, публикации Университета Британской Колумбии

Планированию стоит уделить отдельный разговор, но его необходимость совершенно очевидна. Оно помогает фокусироваться на нужном, реалистично подходить к труду, видеть свою деятельность хоть в каком-то масштабе, который позволяет ее анализировать, а значит – улучшать.