Итак, гибкость меняет свойства тканей, помогает занимающемуся развивать культуру движения, дарит разнообразие возможностей тела и снижает мышечное напряжение и тугоподвижность суставов. При подходе, подразумевающем функциональную гибкость, а не растяжение сверхусилием,
не возникает резкого отката к нулевой гибкости при возникновении перерыва в занятиях. Именно о таком подходе идёт речь в видео и он подробно разбирался на мастер-классе, размещённом в
"Библиотеке материалов".
Все упоминающиеся ниже асаны и ошибки подробно разбирались в ходе занятия.Считается целесообразным включать в физическую активность упражнения на гибкость всех групп мышц – шеи, плеч, груди, корпуса, поясницы, бедер, лодыжек, внутренних и внешних поверхностей ног. Сессии следует проводить не реже 3 раз в неделю. Каждому упражнению стоит уделять по 60 секунд, разбивая это время на посильные подходы. Так, по крайней мере, опираясь на исследования, советуют специалисты Американского колледжа спортивной медицины (ACSM), крупной организации, занимающейся вопросами спортивной медицины и физической культуры в США.
Польза развития гибкости несомненна при занятиях лечебной физкультурой, йогатерапией, любым видом нагрузок. Так вы можете уменьшить напряжение в спине, шее, коленях.
Это
снижает уровень стресса и напрямую влияет на наш психологический статус. Многие практики отмечают, что нужно именно "прорасти вниманием" в заблокированную зону, "распутать" её, параллельно "распутав" ум. Это очень хорошо описывает процесс нейромоторного перевоспитания. О связи мышления и движения можно говорить много, но сегодня я хотел бы остаться в рамках травмобезопасности и сугубо физических аспектов практики.
Хочу продемонстрировать вам ряд положений, которые привели к многократному травмированию меня в начале практики йоги и которые я часто, увы, могу наблюдать у самостоятельных практиков.
Несмотря на то, что на большинстве приличных вводных курсов для начинающих многие из поз разбираются и опасные моменты проговариваются, травмирование предупредить не всегда удаётся, потому что не формируется прицельное внимание к контрольным точкам или что-то остаётся непрояснённым. Важно обновлять свои знания и помнить о ключевых моментах поз, включающих элемент растяжки или использующихся в развитии гибкости.
Итак, рассмотрим серию простых поз, которые большинство из нас много раз выполняют во время практики йоги и попробуем увидеть в них проблемы.